Ašvaganda (ashwagandha): účinky, použití a rizika
Withania somnifera
Ašvaganda, latinsky Withania somnifera, patří k nejoblíbenějším adaptogenům současnosti a slibuje pomoc proti stresu, únavě a nespavosti. Vysvětlujeme, co je na jejích účincích doložené, jaká jsou rizika pro štítnou žlázu a játra a pro koho není vhodná.
V kostce
- Používá se hlavně kořen, účinné látky se nazývají withanolidy.
- Několik klinických studií naznačuje mírné zlepšení vnímaného stresu a spánku, celková kvalita důkazů je ale zatím omezená.
- Může ovlivňovat funkci štítné žlázy, u lidí s onemocněním štítné žlázy je proto na místě opatrnost.
- Byly popsány ojedinělé případy poškození jater při užívání doplňků s ašvagandou, vzácně, ale je třeba o riziku vědět.
- V těhotenství se nedoporučuje vůbec, tradičně je spojována s možným rizikem pro plod.
Co je ašvaganda
Ašvaganda, česky vitánie snodárná, je keřovitá rostlina pocházející z Indie a severní Afriky, kde patří k nejvýznamnějším bylinám ájurvédské medicíny. Její latinský druhový název somnifera znamená „přinášející spánek“, což odkazuje na tradiční užití rostliny jako mírně zklidňujícího prostředku.
Léčebně se využívá především kořen rostliny, v menší míře i listy. V ájurvédě se ašvaganda řadí mezi takzvané rasajany, byliny určené k celkovému posílení organismu a odolnosti vůči zátěži.
Ašvaganda jako adaptogen
Podobně jako ženšen nebo rozchodnice patří ašvaganda mezi adaptogeny – rostliny, u kterých se předpokládá, že pomáhají tělu vyrovnávat se s fyzickým i psychickým stresem. Tento koncept vychází z tradiční medicíny, moderní věda ho zkoumá především přes vliv na hladinu stresových hormonů, jako je kortizol.
Kromě kořene se v menší míře využívají i listy rostliny, jejich složení a profil účinných látek se ale od kořene liší a jsou zkoumány méně. Naprostá většina komerčních extraktů a doplňků stravy je proto vyráběna z kořene, případně ze směsi kořene a listu se standardizovaným obsahem withanolidů.
Co ašvaganda obsahuje a jak působí
Hlavní účinnou skupinou látek jsou withanolidy, steroidní sloučeniny specifické pro rod Withania. Kořen dále obsahuje alkaloidy a sacharidy, jejichž přesný podíl na účinku je méně prozkoumaný.
Ve studiích na buňkách a zvířatech withanolidy ovlivňují stresovou osu (hypotalamus–hypofýza–nadledviny), mají protizánětlivé vlastnosti a ovlivňují některé imunitní děje. U lidí se tyto mechanismy promítají hlavně do zkoumání vlivu na vnímaný stres, únavu a spánek.
Zajímavostí je, že ašvaganda patří do stejné čeledi lilkovitých jako brambory, rajčata nebo paprika, přestože její účinky a využití jsou zcela odlišné. Withanolidy se strukturně podobají steroidním hormonům, což je pravděpodobně jeden z důvodů, proč se u ašvagandy popisuje i vliv na hladinu hormonů štítné žlázy, zmíněný dále.
Co říkají klinické studie
Ašvaganda patří mezi rostliny, u kterých v posledních letech přibylo malých klinických studií u lidí, zejména na téma stresu, úzkosti a spánku. Několik z nich naznačuje, že užívání extraktu z kořene po dobu několika týdnů může mírně snížit vnímanou úroveň stresu a zlepšit subjektivní kvalitu spánku ve srovnání s placebem.
- Výsledky se ale mezi studiemi liší v síle efektu, použitých extraktech i dávkování, což ztěžuje jednoznačné závěry.
- Studie bývají menšího rozsahu a často financované výrobci konkrétních extraktů, což je třeba brát v úvahu při hodnocení výsledků.
- Evropská léková agentura ašvagandu (na rozdíl například od heřmánku nebo třezalky) zatím nemá zařazenou mezi tradiční rostlinné léčivé přípravky s oficiální monografií, užívá se převážně jako doplněk stravy.
Ašvagandu lze proto považovat za slibně zkoumanou, ale zatím ne jednoznačně doloženou bylinu. Rozhodně nejde o náhradu léčby úzkostných poruch nebo nespavosti, pokud jsou tyto potíže závažné nebo dlouhodobé.
Zajímavé je, že podobně jako u jiných adaptogenů se efekt ašvagandy hodnotí hlavně subjektivními dotazníky vnímaného stresu a spánku, objektivní biologické markery (například hladina kortizolu v krvi) se v jednotlivých studiích mění méně konzistentně. To je důvod, proč odborné společnosti zatím ašvagandu nezařazují mezi standardní léčebné postupy u úzkosti nebo nespavosti, ale spíše mezi doplňkové možnosti s předběžnou podporou.
Jak se ašvaganda užívá
Ašvaganda se dnes prodává hlavně jako doplněk stravy ve formě tobolek nebo prášku ze standardizovaného extraktu kořene, méně často jako sušený kořen na nálev, jehož chuť je hořká a zemitá. Dávkování se řídí konkrétním přípravkem a jeho koncentrací withanolidů, univerzální doporučení pro všechny extrakty neexistuje.
Délka užívání
Ve studiích se ašvaganda obvykle užívala po dobu šesti až dvanácti týdnů. Dlouhodobé užívání po dobu měsíců až let nebylo systematicky zkoumáno, proto se doporučuje dělat pravidelné přestávky.
Kvalita extraktu
Na trhu se vyskytují extrakty s různým poměrem withanolidů a různým podílem kořene a listu, což vysvětluje, proč se dávkování a účinnost mezi jednotlivými produkty výrazně liší. Při výběru doplňku je vhodné dát přednost výrobkům s uvedeným standardizovaným obsahem withanolidů a ověřeným původem suroviny.
Kombinace s jinými adaptogeny
Ašvaganda se v doplňcích stravy často kombinuje s dalšími adaptogeny, jako je rozchodnice nebo ženšen. Kombinovaný účinek a bezpečnost takových směsí jsou prozkoumané ještě méně než účinek samotné ašvagandy, proto je při jejich užívání na místě stejná obezřetnost jako u jednotlivých složek zvlášť.
Kontraindikace, nežádoucí účinky a interakce
- Štítná žláza: ašvaganda může zvyšovat hladinu hormonů štítné žlázy. U lidí se zvýšenou funkcí štítné žlázy (hypertyreóza) se nedoporučuje, u léčené snížené funkce štítné žlázy je vhodné užívání konzultovat s lékařem kvůli možné potřebě upravit dávku léků.
- Játra: byly publikovány ojedinělé případy poškození jater (hepatitidy) u lidí užívajících doplňky s ašvagandou. Jde o vzácnou, ale popsanou reakci, proto se doplněk nedoporučuje lidem s onemocněním jater a při jeho užívání je vhodné sledovat příznaky jako žloutenka, tmavá moč nebo únava.
- Autoimunitní onemocnění: pro možný vliv na imunitní systém se u autoimunitních onemocnění, jako je revmatoidní artritida nebo roztroušená skleróza, doporučuje užívání předem probrat s lékařem.
- Sedativní léky: ašvaganda může zesilovat účinek léků tlumících centrální nervový systém, včetně některých léků na úzkost a spánek.
- Před operací: pro možný vliv na štítnou žlázu a tlumivý účinek se doporučuje vysadit ji alespoň dva týdny před plánovanou operací.
Těhotenství, kojení a děti
Užívání ašvagandy se v těhotenství nedoporučuje. V tradiční medicíně je spojována s možným abortivním (potrat vyvolávajícím) účinkem ve vyšších dávkách a chybí spolehlivé údaje o bezpečnosti pro plod. Stejně tak se nedoporučuje při kojení pro nedostatek údajů.
U dětí nejsou k dispozici dostatečné údaje o bezpečném dávkování a dlouhodobých účincích, užívání doplňků s ašvagandou se proto u dětí běžně nedoporučuje bez konzultace s pediatrem.
Popularita ašvagandy v posledních letech výrazně vzrostla i díky sociálním sítím, kde bývá prezentovaná jako univerzální řešení stresu, únavy i poruch spánku. Je užitečné mít na paměti, že jde o doplněk stravy s předběžně podloženým, ne jednoznačně prokázaným účinkem, a že u zranitelných skupin, jako jsou těhotné ženy nebo lidé s onemocněním jater či štítné žlázy, převažují rizika nad nejistým přínosem.
Kdy k lékaři
Vyhledejte lékaře, pokud se při užívání ašvagandy objeví žloutenka, tmavá moč, výrazná únava nebo bolest v pravém podžebří, což mohou být příznaky poškození jater. Stejně tak při příznacích zrychlené činnosti štítné žlázy, jako je bušení srdce, třes nebo neklid. Chronický stres, úzkost nebo nespavost, které trvají déle než několik týdnů a zasahují do běžného života, patří k lékaři nebo psychologovi, ne jen k bylinné podpoře.
Časté otázky
Je ašvaganda totéž co ženšen?
Ne, jde o odlišné rostliny z jiných čeledí s jinými účinnými látkami (withanolidy versus ginsenosidy). Obě se ale řadí mezi adaptogeny a používají se k podobným účelům, jako je zvládání stresu a únavy.
Může ašvaganda způsobit ospalost?
U některých lidí ano, zvlášť ve vyšších dávkách, což odpovídá jejímu latinskému názvu somnifera. Pokud způsobuje ospalost, je vhodnější ji užívat večer a vyhnout se řízení vozidla krátce po užití, dokud nevíte, jak na ni reagujete.
Můžu ašvagandu užívat trvale?
Dlouhodobé užívání po dobu měsíců až let nebylo dostatečně zkoumáno. Doporučuje se proto dělat pravidelné přestávky a neužívat ji bez omezení roky v kuse.
Proč se u ašvagandy zmiňuje riziko pro játra, když je to přírodní bylina?
Přírodní původ neznamená automaticky bezpečnost. U ašvagandy byly popsány ojedinělé případy poškození jater, podobně jako u některých jiných bylin a doplňků stravy. Jde o vzácnou, ale zdokumentovanou reakci, na kterou je dobré při užívání pamatovat.
Související produkty
Výběr z e-shopů partnerů. Nejde o doporučení léčby; doplňky stravy nenahrazují pestrou stravu ani léky.
Zdroje a další čtení
Důležité: Článek má obecně informativní charakter a nenahrazuje odborné vyšetření, diagnózu ani léčbu. S konkrétními zdravotními potížemi se obraťte na svého lékaře nebo lékárníka. V ohrožení života volejte 155 nebo 112.