Ochrana před sluncem: UV index, opalovací krémy a znaménka

Co dělá UV záření s kůží

Sluneční světlo obsahuje ultrafialové záření dvou typů, které dopadají na zem: UVB působí hlavně na povrchu kůže a je hlavní příčinou spálení, UVA proniká hlouběji, podílí se na předčasném stárnutí kůže a obojí poškozuje DNA kožních buněk. Opakované poškození zvyšuje riziko rakoviny kůže, jak méně agresivních nádorů, tak nebezpečného melanomu. Riziko zvyšují zejména opakovaná spálení, obzvlášť v dětství.

UV záření poškozuje také oči. Může způsobit bolestivý zánět rohovky a spojivek, třeba na horách na sněhu, a dlouhodobě přispívá ke vzniku šedého zákalu.

Opálení není znakem zdraví. Je to obranná reakce kůže na poškození. Zároveň je pravda, že sluneční světlo je potřebné pro tvorbu vitaminu D. K tomu však obvykle stačí krátký pobyt venku, spálení ani dlouhé opalování k tomu nejsou potřeba.

UV index: jak ho číst

UV index je mezinárodní stupnice, která vyjadřuje intenzitu slunečního UV záření. Čím vyšší číslo, tím rychleji se může kůže spálit. Předpověď UV indexu zveřejňují meteorologické služby a najdete ji i v řadě aplikací s počasím.

V Česku bývá UV index v létě kolem poledne často vysoký. UV záření je nejsilnější zhruba mezi 11. a 15. hodinou. Užitečné pravidlo: když je váš stín kratší než vy, je slunce vysoko a potřebujete se chránit.

UV záření prochází i mraky, takže se lze spálit i při zatažené obloze. Voda, písek a zejména sníh záření odrážejí a zesilují, a s nadmořskou výškou intenzita roste. Na horách a u moře se proto spálíte rychleji.

Stín, oblečení a brýle

Opalovací krém je jen jedna součást ochrany. Nejúčinnější je zamezit dopadu záření na kůži:

• Stín: v poledních hodinách pobývejte ve stínu stromů, slunečníku nebo přístřešku. Stín ale nechrání úplně, protože se záření odráží od okolních povrchů.
• Oblečení: lehké oblečení s dlouhým rukávem a nohavicemi z hustě tkané látky chrání lépe než krém. Existuje i oblečení se stanoveným ochranným faktorem proti UV.
• Klobouk: se širokou krempou, který stíní obličej, uši a krk. Kšiltovka uši a krk nechrání.
• Sluneční brýle: s deklarovanou ochranou proti UV záření, ideálně s dobře krytými stranami. Tmavé sklo bez UV filtru může škodit, protože rozšíří zornice.

Na ochranu by neměli zapomínat ani lidé, kteří na slunci nepobývají kvůli opalování, ale pracují nebo sportují venku: zahradníci, stavbaři, cyklisté, běžci či turisté. Během roku nasbírají mnohdy vyšší dávku záření než ti, kdo jezdí jednou ročně k moři. Pomůže plánovat nejnáročnější práci a trénink na ráno nebo pozdní odpoledne, nosit pokrývku hlavy a oblečení s rukávy a pravidelně pít.

Jak správně používat opalovací krém

• Vybírejte přípravek s vysokým ochranným faktorem, tedy SPF alespoň 30, pro děti a citlivou kůži 50. Důležitá je i ochrana proti UVA, v Evropě ji označuje symbol UVA v kroužku.
• Nanášejte ho vydatně na všechnu nezakrytou kůži. Většina lidí používá mnohem menší množství, než odpovídá deklarovanému SPF, a ochrana je pak výrazně nižší.
• Nezapomínejte na uši, krk, nárty, temeno hlavy u řídkých vlasů a rty (balzám s UV filtrem).
• Krém naneste zhruba 20 minut před pobytem na slunci a obnovujte ho asi každé dvě hodiny a vždy po koupání, pocení a utírání ručníkem, i když je označen jako voděodolný.
• Obnovení krému neprodlužuje dobu, kterou můžete bezpečně strávit na slunci. Slouží jen k udržení ochrany.
• Kontrolujte datum použitelnosti a krém neskladujte na přímém slunci.

Opalovací krém by neměl sloužit k tomu, abyste na slunci vydrželi déle. Jde o ochranu při pobytu venku, který nejde nebo nechcete úplně omezit.

Děti na slunci

Dětská kůže je tenká a citlivá a spálení v dětství výrazně zvyšuje riziko melanomu v dospělosti. Děti také tráví venku více času než dospělí.

• Kojence nevystavujte přímému slunci vůbec. Chraňte je stínem, oblečením a kloboučkem. O použití opalovacích přípravků u nejmenších dětí se poraďte s dětským lékařem.
• Starším dětem dávejte oblečení s rukávy, klobouček s krempou nebo s plátýnkem na krk a sluneční brýle pro děti s UV filtrem.
• Používejte krém pro děti s vysokým SPF a obnovujte ho po koupání.
• V poledních hodinách plánujte hry ve stínu nebo uvnitř.
• Myslete na dostatek tekutin a pravidelný odpočinek ve stínu, děti se snadno přehřejí.

Rizikové skupiny a solárium

Opatrnější by měli být lidé se světlou pletí, zrzavými nebo světlými vlasy a pihami, lidé s velkým počtem znamének nebo s neobvyklými znaménky, ti, kdo měli v rodině melanom, lidé s oslabenou imunitou a ti, kdo již rakovinu kůže prodělali. Pozor také na léky a byliny, které zvyšují citlivost kůže na světlo, například některá antibiotika, léky na akné nebo třezalku. Informaci najdete v příbalové informaci, případně se zeptejte lékárníka.

Solárium je zdrojem intenzivního UV záření a Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny (IARC) ho řadí mezi prokázané karcinogeny. Používání solária, zejména v mladém věku, zvyšuje riziko melanomu. V Česku je solárium zakázáno pro osoby mladší 18 let. Předsezónní „příprava“ kůže v soláriu před dovolenou neposkytuje žádnou smysluplnou ochranu.

Sledujte svá znaménka

Rakovina kůže zachycená včas je obvykle dobře léčitelná. Jednou za čas si prohlédněte celé tělo, na hůře dostupných místech s pomocí zrcadla nebo blízké osoby. K orientaci slouží pravidlo ABCDE:

• A (asymetrie): polovina znaménka se liší od druhé,
• B (ohraničení): okraje jsou nepravidelné, rozmazané nebo zubaté,
• C (barva): znaménko má více odstínů, hnědou, černou, červenou, šedou,
• D (průměr): znaménko větší než zhruba 5–6 mm,
• E (vývoj): znaménko se mění, roste, svědí nebo krvácí.

Podezřelé je také znaménko, které vypadá jinak než ostatní, a nová ranka, která se nehojí. Takové útvary ukažte praktickému lékaři nebo dermatologovi.