Hořčík: proti únavě i pro klidné svaly

K čemu hořčík slouží

Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, k normální činnosti nervové soustavy a svalů, k normální psychické činnosti a k udržení zdravých kostí a zubů. Patří k minerálům, jejichž potřeba roste při zvýšeném pocení, stresu nebo fyzické zátěži.

Jak vybírat formu

Hořčík se váže na různé sloučeniny (citrát, glycinát, oxid, laktát), které se liší mírou vstřebatelnosti a vlivem na trávení – některé formy mají výraznější projímavý účinek než jiné. Na etiketě sledujte množství elementárního hořčíku, ne celkovou hmotnost sloučeniny.

Rozumné použití

Hořčík se často užívá večer kvůli tradičnímu spojení s uvolněním svalů, i když jde spíš o zavedený zvyk než univerzální pravidlo – dávkování a čas užívání najdete na etiketě konkrétního přípravku.

Bezpečnost

Vyšší dávky hořčíku z doplňků stravy (na rozdíl od hořčíku z běžné stravy) mohou způsobit průjem a zažívací potíže – EFSA proto stanovuje horní bezpečný limit pro příjem z doplňků. Při onemocnění ledvin se před užíváním hořčíku poraďte s lékařem.

Kdy může hořčík z doplňku pomoci

Zvýšenou potřebu hořčíku mívají lidé s vyšším energetickým výdejem, ve stresu nebo při zvýšeném pocení, protože se hořčík z těla ztrácí i potem. Přirozeným zdrojem hořčíku jsou ořechy, semena, luštěniny a celozrnné obiloviny.