Kyselina listová (vitamín B9)

K čemu kyselina listová slouží

Kyselina listová (vitamín B9) přispívá k normální tvorbě krve, ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální psychické činnosti. Zvláštní pozornost si zaslouží u žen plánujících těhotenství a v jeho počátku, kdy se podílí na správném vývoji plodu.

Jak vybírat

Samostatné přípravky s kyselinou listovou se často doporučují ženám před a v raném těhotenství, jiné přípravky ji kombinují s dalšími vitamíny B nebo ji obsahují jako součást multivitamínu pro těhotné. Zkontrolujte množství v mikrogramech na dávku.

Rozumné použití

Ženy plánující těhotenství obvykle začínají s doplňováním kyseliny listové ještě před otěhotněním, protože nejdůležitější období pro vývoj plodu nastává v prvních týdnech, kdy žena o těhotenství často ještě neví. Konkrétní doporučení a délku užívání ale stanoví gynekolog.

Bezpečnost

Kyselina listová má stanovený horní bezpečný limit příjmu podle EFSA. Vysoké dávky mohou u některých lidí zastřít projevy nedostatku vitamínu B12, proto se u dlouhodobého užívání vyšších dávek doporučuje sledovat i hladinu B12, ideálně s lékařem.

Přírodní zdroje kyseliny listové

Přirozeně se kyselina listová vyskytuje v listové zelenině, luštěninách a celozrnných obilovinách, název „folát“ ostatně pochází z latinského slova pro list. Syntetická forma v doplňcích stravy se nazývá kyselina listová nebo folát a tělo ji využívá obdobně.