Vitamíny skupiny B: komplex i jednotlivě

K čemu vitamíny B slouží

Vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) přispívají k normálnímu energetickému metabolismu, k normální činnosti nervové soustavy a psychické funkci a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Vitamín B12 navíc přispívá k normální tvorbě červených krvinek.

Jak vybírat

B-komplex obsahuje více vitamínů skupiny B najednou, samostatný přípravek (typicky B12 nebo kyselina listová) se volí, když je potřeba cíleně doplnit jednu konkrétní látku. Zkontrolujte na etiketě, které konkrétní vitamíny B a v jakém množství přípravek obsahuje.

Rozumné použití

Vitamíny B jsou rozpustné ve vodě, tělo si je neukládá do zásoby ve velké míře, proto se doporučuje pravidelný denní příjem podle etikety. Vegani a vegetariáni častěji řeší doplnění vitamínu B12, protože se přirozeně vyskytuje hlavně v živočišných potravinách.

Bezpečnost

I u vodou rozpustných vitamínů B existují horní bezpečné limity pro některé z nich (například B6 při dlouhodobém vysokém dávkování), stanovené EFSA. Při užívání léků na chronické onemocnění nebo v těhotenství se před vyššími dávkami poraďte s lékařem nebo lékárníkem.

Barva moči po užití

Po užití vyšší dávky vitamínů B, zejména B2 (riboflavinu), se běžně objevuje výrazně žlutá barva moči – jde o neškodný jev způsobený vyloučením přebytečného množství vodou rozpustného vitamínu, ne o důvod k obavám.