Doplňky stravy na spánek a usínání

Co kategorie zahrnuje

Doplňky stravy z této skupiny se zaměřují na usínání a kvalitu spánku. Nejde o léky – doplněk stravy doplňuje běžnou stravu a nesmí tvrdit, že onemocnění léčí nebo mu předchází.

Jaké látky se v přípravcích objevují

Nejčastější složkou je melatonin, hormon s tvrzením o zkrácení doby usínání při dávce 1 mg těsně před spaním, dále hořčík a rostlinné extrakty s tradičním uklidňujícím použitím – kozlík lékařský, chmel otáčivý nebo meduňka.

Jak vybírat

U melatoninu sledujte dávku v miligramech – schválené tvrzení o zkrácení doby usínání platí pro dávku 1 mg, vyšší dávky nemusí být účinnější a jsou spíš věcí individuální snášenlivosti.

Bezpečnost a kdy k lékaři

Melatonin může způsobit ospalost i následující den a není vhodné ho kombinovat s alkoholem ani před řízením. U dětí, těhotných a při užívání léků na spaní nebo antidepresiv se poraďte s lékařem. Dlouhodobé problémy se spánkem trvající týdny patří k lékaři, ne jen k doplňku stravy. Pokud potíže přetrvávají, zhoršují se nebo jde o nově vzniklý příznak, patří k lékaři – doplněk stravy sám o sobě diagnózu neřeší.

Spánková hygiena především

Pravidelný čas uléhání, tma v ložnici a omezení obrazovek před spaním mají na kvalitu spánku obvykle větší vliv než jakýkoli doplněk stravy – ten funguje nejlépe jako doplněk k těmto návykům, ne jako jejich náhrada.