Vláknina: podpora trávení

Co je vláknina v doplňcích

Vláknina se dělí na rozpustnou (psyllium, inulin, guar) a nerozpustnou (pšeničné otruby), obě formy se v doplňcích stravy nabízejí samostatně nebo v kombinaci, obvykle jako prášek k rozpuštění ve vodě.

Jak vybírat

Zkontrolujte typ vlákniny a její množství na dávku, podle toho, jestli řešíte spíš zácpu (rozpustná vláknina s vodou bobtná a změkčuje stolici), nebo chcete obecně doplnit vlákninu v jídelníčku.

Rozumné použití

Vlákninu vždy zapíjejte dostatkem tekutin – bez toho může naopak zhoršit zažívací potíže nebo ve vzácných případech způsobit zablokování. Zvyšujte příjem postupně, prudký nárůst může způsobit nadýmání.

Bezpečnost

Vláknina může snižovat vstřebávání některých léků a minerálů, pokud se užívají ve stejnou dobu – doporučuje se odstup alespoň jedné až dvou hodin. Při zánětlivém onemocnění střev nebo zúžení trávicího traktu konzultujte vyšší dávky vlákniny s lékařem.

Psyllium patří mezi nejrychleji bobtnající typy vlákniny, proto se musí zamíchat do vody a vypít ihned, než ve sklenici zhoustne.

Vláknina ze stravy jako základ

Přirozeným zdrojem vlákniny je zelenina, ovoce, luštěniny a celozrnné obiloviny – doplněk stravy má smysl tam, kde je příjem těchto potravin dlouhodobě nízký a chybí čas nebo chuť jídelníček upravit.