Oleje jako doplněk stravy

Co kategorie zahrnuje

Zahrnuje oleje užívané jako doplněk stravy – lněný, konopný, black cuminový (černucha) nebo rybí olej – nabízené v tekuté formě k dávkování lžičkou, nebo v měkkých kapslích.

Jak vybírat

U rostlinných olejů sledujte poměr omega-3 a omega-6 mastných kyselin a způsob lisování (za studena šetrněji zachovává výživové látky). U rybího oleje je klíčové konkrétní množství EPA a DHA na dávku.

Rozumné použití

Oleje se skladují podle pokynů výrobce, často v chladu a chráněné před světlem, protože jsou náchylné k žluknutí. Tekuté oleje se dávkují lžičkou, kapsle usnadňují přesné a bez chuti podání.

Bezpečnost

Vyšší dávky omega-3 mastných kyselin mohou mírně ovlivnit srážlivost krve, což je relevantní při užívání léků na ředění krve – poraďte se s lékařem. Rybí olej u alergie na ryby nahraďte rostlinným zdrojem omega-3.

Konopný olej má vyvážený poměr omega-3 a omega-6 mastných kyselin, což ho odlišuje od některých jiných rostlinných olejů s převahou omega-6.

Skladování olejů

Oleje bohaté na nenasycené mastné kyseliny rychle žluknou na světle a teple, skladujte je proto v chladu a temnu, ideálně v tmavé lahvi, a spotřebujte je v době uvedené na obalu po otevření.